Heute ist Aschermittwoch, das ist der Grund für einige, sich wieder in irgendwelche Diäten zu stürzen. Dabei gibt es nur drei Dinge, die du machen kannst, die dir helfen können.🤓
Ernährung 🍎
Sport 🏋️♀️
Mindset 🧘♀️
Nur wenn man diese drei Dinge langfristig umsetzt und etwas Geduld aufbringt, kann man dauerhaft tolle Erfolge erzielen. Diäten, Abnehmpillen, Shakes und alles was dazu gehört, bringen nur kurzfristige Erfolge.
Ernährung:🍎
Entscheidender Faktor ist ein Kaloriendefizit. Deinen individuellen Kalorienbedarf ermitteln wir bei uns mit einer BIA-Messung.
Du musst also mehr Energie (kcal) verbrauchen, als du zu dir nimmst. Dabei empfehlen wir ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal täglich. Wichtig ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, dabei spielen ein hoher Eiweißgehalt (ca. 1-1,5g/kg Körpergewicht) und die nötigen Vitamine eine wichtige Rolle. Natürlich darfst du dich auch mal mit etwas ,,Ungesundem“ belohnen. Von einer Pizza nimmst du nicht direkt zu, genauso nimmst du durch einen Salat nicht direkt ab!
Sport:🏋️♀️
Nicht direkt 7 Tage die Woche Sport machen, sondern sukzessive steigern.
Am effektivsten ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Häufig wird dem Krafttraining dabei nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt.
Mindset:🧘♀️
Wichtitg ist, dass du diszipliniert an der Sache arbeitest und nicht bei den kleinsten Rückschlägen aufgibst. Der Anfang ist schwierig, aber der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Studien haben bewiesen, dass die Wiederholung eines Verhaltensmusters sich nach 66x festigt und es zur Gewohnheit wird. Um dir den Weg zu erleichtern, haben wir ein optimales Abnehmprogramm für dich vor Ort.
Hast du noch Fragen dazu oder brauchst du noch Tipps? Dann schreib uns eine Nachricht, wir helfen gerne!💬📩
